Massage cổ vai gáy: lợi ích, tác dụng và cách làm tại nhà

Hội chứng đau cổ vai gáy đang trở nên phổ biến, đặc biệt với dân văn phòng, người trung tuổi, cao tuổi và những người có thói quen sinh hoạt chưa phù hợp. Massage cổ vai gáy chính là giải pháp mà bạn đang tìm kiếm.

Kỹ thuật massage cổ vai gáy mang lại 6 tác dụng toàn diện đáng ngờ, từ giảm căng thẳng, đau và cứng cơ, tăng tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Bạn có thể thực hiện massage cổ ngay tại nhà với 4 động tác cơ bản như xoa bóp, day ấn huyệt, miết dọc cơ và kéo giãn cơ. Hoặc sử dụng ghế massage cho người đau cổ vai gáy ngay tại nhà thường xuyên để giảm cơn đau, trị đau vai gáy giúp sống ổn định, bình thường. Cùng OSANNO tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây nhé.

NHỮNG NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN ĐAU CỔ VAI GÁY LÀ GÌ?

Hội chứng đau cổ vai gáy thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu liên quan đến thói quen sinh hoạt và công việc. Có 4 nguyên nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng đau nhức cổ vai gáy là:

• Ngồi sai tư thế và thói quen sinh hoạt không đúng: Thói quen ngồi sai tư thế, khom lưng, cúi đầu quá lâu trong thời gian làm việc học tập. Hoặc thói quen gục đầu ngủ trên bàn làm việc của dân văn phòng kéo dài thường xuyên kéo đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy
• Do vận động và làm việc: Căng cơ do lao động nặng hoặc chơi thể thao với cường độ quá lớn không có sự chuẩn bị và khởi động phù hợp có thể gây nên những chấn thương cơ nhỏ ở vùng cổ vai gáy.
• Các bệnh lý liên quan đến cột sống cổ, thoát vị nghĩa đệm cột sống cổ, tình trạng này gây chèn ép dây thần kinh dẫn đến đau nhức kéo dài.
• Ngoài ra căng thẳng, stress hay thay đổi thời tiết, thiếu chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân làm cho bạn đau nhức cổ vai gáy.

MASSAGE CỔ VAI GÁY CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Massage cổ vai gáy mang lại 6 lợi ích mà bạn không ngờ tới như: vừa giúp giảm triệu chứng đau nhức vùng cổ vai gáy, vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe lâu dài. Đây được xem là một liệu pháp vật lý trị liệu hiệu quả.

Giảm Căng Thẳng Cơ Bắp

Các thao tác xoa bóp, day ấn giúp nới lỏng các cơ bị co cứng , đặc biệt là cơ thang và cơ ức đòn chũm. Massage cổ vai gáy này giúp giải phóng các điểm căng của cơ. Từ đó giảm cảm giác khó chịu và nặng nề của các cơ bắp tác động lên cổ vai gáy.

Giảm Đau Và Cứng Cơ

Khi massage, các cơ bắp được làm mềm, các dây thần kinh bị chèn ép cũng được giải phóng. Điều này làm giảm đáng kể cơn đau cổ vai gáy mãn tính và cấp tính. Cảm giác cứng khớp, khó xoay chuyển cổ cũng được cải thiện.

Tăng Tuần Hoàn Máu

Massage cổ vai gáy nhẹ nhàng kích thích máu lưu thông mạnh mẽ hơn đến các khu vực bị đau. Tuần hoàn máu tốt giúp cung cấp oxy cho các tế bào ở vùng cơ cổ vai gáy.

Giảm Căng Thẳng Tinh Thần

Giống như massage đầu, massage cổ vai gáy cũng kích thích giải endorphin, loại hormone này có khả năng giảm đau tự nhiên và mang lại cảm giác thư thái, tinh thần thoải mái. Điều này giúp bạn giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.

Cải Thiện Vận Động Cơ Bắp

Thực hiện massage cổ vai gáy thường xuyên giúp tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp cổ và vai. Điều này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi hoặc người ít vận động.

Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Massage cổ vai gáy giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một tác dụng massage cổ vai gáy ít được nhắc đến là khả năng kích thích sản sinh tế bào bạch cầu và lympho, thúc đẩy  hệ bạch huyết. Massage giúp loại bỏ chất độc hại cơ khỏi cơ thể, hệ bạch huyết lưu thông máu tốt hơn để các tế bào nhận đủ oxy và dưỡng chất. Điều này hỗ trợ quá trình thải độc, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

CÁC CÁCH MASSAGE CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ LÀ GÌ?

Bạn có thể tự thực hiện cách massage cổ vai gáy tại nhà bằng tay với 4 động tác cơ bản như xoa bóp, day ấn huyệt, miết dọc cơ và kéo giãn cơ. Các kỹ thuật massage cổ vai gáy cơ bản như:

• Động tác xoa bóp cơ bản: Dùng đầu ngón tay cái và ngón trỏ bóp nhẹ nhàng dọc theo hai bên cột sống cổ. Sau đó di chuyển ra vùng vai và bóp mạnh hơn một chút vào các cơ bắp căng.
• Day ấn huyệt: Dùng hai đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng vào các huyệt quan trọng như huyệt Phong trì, Kiên tỉnh, và Thiên trụ. Giữ khoảng 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác day nhẹ nhàng vùng giữa bả vai. Đây là cách massage cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả.
• Miết dọc cơ: Dùng đầu ngón tay miết nhẹ nhàng  theo dọc chiều của cơ, từ gáy xuống dưới vai và ngược lại. Thực hiện các đường miết dài ở hai bên cổ và cột sống cổ để làm ấm cơ và giải phóng áp lực.
• Kéo giãn cơ: Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên để cảm nhận cơ cổ căng ra. Giữ vài giây rồi lặp lại cho bên kia.

CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ KHI MASSAGE CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ?

Khi tự thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà, bạn cần đặc biệt chú ý 5 lưu ý sau để tránh gây tổn thương:

• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh. Không ấn trực tiếp lên xương, uốn massage và day ấn vào phần cơ bắp, tránh tác động trực tiếp lên cột sống hoặc xương cổ.
• Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng trước khi massage 10p để làm giãn cơ và tăng cường tác dụng massage cổ vai gáy. Bên cạnh đó có thể sử dụng thêm dầu xoa bóp để làm tăng hiệu quả khi massage.
• Sử dụng nhiệt: Nên áp dụng túi chườm nóng trước khi massage 10 phút. Nhiệt giúp làm giãn cơ và tăng cường tác dụng massage cổ vai gáy.
• Nếu cơn đau cổ vai gáy kèm theo các triệu chứng nặng như sốt, tê bì tay chân kéo dài hoặc mất cảm giác, bạn cần đến gặp chuyên gia y tế ngay.
• Cách massage cổ vai gáy sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các bài tập vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Với người đau mãn tính, bạn nên chọn ghế massage có độ an toàn cao và phù hợp cơ địa để tránh làm nặng thêm tình trạng

GHẾ MASSAGE OSANNO – MASSAGE TỪ CỔ VAI GÁY ĐẾN TOÀN THÂN

Ghế massage Osanno cung cấp liệu pháp massage toàn thân, tác động từ cổ vai gáy đến các bộ phận khác trên cơ thể, mang lại lợi ích thư giãn và chăm sóc sức khỏe. Các tính năng nổi bật

• Massage toàn thân: Ghế mô phỏng các động tác massage chuyên nghiệp, tác động từ cổ vai gáy, lưng, hông đến chân và bàn chân.
• Công nghệ con lăn thông minh: Con lăn 4D hoặc 6D di chuyển linh hoạt theo nhiều hướng, mang lại cảm giác chân thực nhất.
• Túi khí toàn thân: Hệ thống túi khí được bố trí hợp lý giúp xoa bóp nhẹ nhàng, thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp.
• Tấm choàng nhiệt đa vị trí: Hỗ trợ làm ấm cơ thể đa vị trí như: Lưng, eo, vai, bụng giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thư giãn tinh thần và tăng cường phục hồi sau chấn thương.
• Chế độ không trọng lực: Giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ thể, tạo cảm giác thư giãn tối ưu.
• Điều khiển thông minh: Hỗ trợ điều khiển bằng giọng nói tiếng Việt và màn hình cảm ứng hiện đại, tiện lợi cho người sử dụng.
• 24 bài tập massage: Tăng tính linh hoạt cho người dùng với nhiều bài tập từ cơ bản đến chuyên sâu, hỗ trợ thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể.

Các sản phẩm ghế massage nhập khẩu tại OSANNO được trang bị công nghệ hiện đại như con lăn 4D/6D, túi khí toàn thân, nhiệt hồng ngoại, điều khiển bằng giọng nói và tính năng AI để cá nhân hóa trải nghiệm massage, mang lại hiệu quả cao cho việc chăm sóc gia đình bạn.