Massage bụng: Lợi ích, cách massage và lưu ý khi làm tại nhà

Massage bụng là phương pháp điều trị ít rủi ro, chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng mang lại 5 lợi ích bất ngờ như giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng ở trẻ em, giảm đau bụng kinh và đẩy sản dịch ở phụ nữ sau sinh…v.v.

Cách massage bụng tác động sâu rộng qua nhiều lớp, từ da và mô mỡ dưới da cho đến cơ thành bụng và quan trọng nhất là các cơ quan nội tạng bên trong như ruột già và ruột non. Khi bạn áp dụng lực và chuyển động xoa tròn đúng cách, áp lực sẽ kích thích trực tiếp lên nhu động ruột – động tác co bóp tự nhiên của đường tiêu hóa. Điều này mang lại hiệu quả cao, giúp bạn giải quyết vấn đề một cách tự nhiên và nhẹ nhàng.

Các kỹ thuật massage bụng tại nhà đơn giản, chủ yếu sử dụng các động tác massage ấn, vuốt, xoa đều quanh vùng bụng. Hoặc bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân, cải thiện các tình trạng táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Tìm hiểu thêm ở bài viết phía dưới đây.

NHỮNG TÌNH TRẠNG NÀO NÊN MASSAGE BỤNG?

Massage bụng là một phương pháp thư giãn tự nhiên mà còn là liệu pháp hỗ trợ nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn nên áp dụng cách massage bụng nếu gặp 5 các tình trạng sau:

• Rối loạn tiêu hóa: Thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu hoặc táo bón kéo dài.
• Mỡ thừa tích tụ: Muốn tìm kiếm cách massage bụng giảm mỡ tự nhiên để săn chắc vòng eo.
• Phụ nữ sau sinh: Cần đẩy sản dịch và giúp tử cung co hồi nhanh hơn.
• Đau bụng kinh: Chị em phụ nữ cần giảm cơn đau bụng kinh dữ dội những ngày “đèn đỏ”.
• Trẻ sơ sinh: Trẻ bị sôi bụng, khó tiêu hoặc quấy khóc do vấn đề đường ruột.

LỢI ÍCH CỦA MASSAGE BỤNG

Massage bụng đã được công nhận trong y học dân gian và hiện đại. Việc thực hiện massage bụng thường xuyên  mang lại 5 lợi ích toàn diện:

• Giảm mỡ bụng: Sử dụng các kỹ thuật tay để tác động vật lý lên bề mặt da bụng và sâu bên trong các lớp mỡ, đánh tan mỡ và giảm cân,có thể kết hợp với tinh dầu để mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn hơn.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Massage bụng tăng cường nhu động ruột giúp thức ăn và chất thải di chuyển trơn tru, cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Giảm đầy hơi, chướng bụng ở trẻ em: Massage bụng giúp kích thích lưu thông máu và hệ bạch huyết, hỗ trợ thải độc hiệu quả. Giúp cơ thể thư giãn sâu từ đó dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Giảm đau bụng kinh: Massage bụng dưới có thể làm ấm tử cung, đặc biệt quan trọng với phụ nữ, giúp giảm các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt.
• Đẩy sản dịch cho phụ nữ sau sinh: Massage bụng có thể giúp các chị em phòng ngừa các biến chứng hậu sản hiệu quả, tâm trạng thoải mái và thư giãn hơn.

CÁC KỸ THUẬT MASSAGE BỤNG

Các kỹ thuật massage bụng dựa vào tình trạng vấn đề mà bạn gặp phải để có những cách massage phù hợp. Về cơ bản, massage bụng an toàn với hầu hết tất cả mọi người, miễn là thực hiện một cách nhẹ nhàng và an toàn. Dưới đây là 4 kỹ thuật massage phù hợp với mục đích của bạn.

Cách Massage Giảm Mỡ Bụng

Cách massage bụng giảm mỡ tập trung vào việc phá vỡ mô mỡ và săn chắc da, cách này sử dụng phương pháp massage theo chiều kim đồng hồ.

• Bước 1: Bạn lấy một ít tinh dầu massage cho vào lòng bàn tay và một ít lên bụng để tạo độ trơn và không bị rát da khi massage.
• Bước 2: Đặt hai tay lên bụng sao cho chỉ có các ngón tay tiếp xúc với bụng. Sau đó dùng một lực vừa đủ ấn nhẹ xuống bụng đồng thời di chuyển xung quanh rốn để bắt đầu massage. Thực hiện 5 – 10p.
• Bước 3: Duy trì việc di chuyển hai tay theo chiều kim đồng hồ, trong quá trình dùng hai bàn tay nhào nặn vùng da bụng và mỡ thừa theo chiều ngang.
• Bước 4: Dùng ngón tay vuốt từ dưới rốn lên trên. Kết hợp với tinh dầu giảm mỡ để tăng cường hiệu quả.

Cách Massage Đẩy Sản Dịch Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Massage bụng sau sinh cần thực hiện các kỹ thuật nhẹ nhàng để giúp tử cung co hồi. Chỉ thực hiện sau khi vết mổ/vết khâu đã lành. Bạn có thể massage bụng kết hợp với rượu gừng, muối ấm hoặc dầu dừa để mang lại hiệu quả cao hơn.

• Bước 1: Cho rượu gừng, muối ấm hoặc dầu dừa ra 2 lòng bàn tay rồi xoa đều lên bụng.
• Bước 2: Massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ rồi thực hiện theo hướng ngược lại. Nắm bàn tay lại, trừ ngón cái rồi lấy rốn làm trung tâm miết dần từ giữa bụng sang 2 bên hông và ngược lại.
• Bước 3: Xòe 2 bàn tay rồi đặt chồng lên nhau, xoa theo vòng tròn khoảng 2 phút. Cuối cùng, mẹ vỗ nhẹ vào 2 bên bụng theo chiều từ trên xuống dưới và chiều ngược lại với tốc độ tăng dần trong khoảng từ 1 – 2 phút.

Cách Massage Giảm Đau Bụng Kinh

Những người phụ nữ được massage bụng 5 phút/ngày trong 6 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ giảm được tình trạng đau bụng kinh, co thắt tử cung, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.

Để giảm đau bụng kinh, hãy tập trung làm ấm bụng. Dùng tay xoa nhẹ và ấn ấm vùng bụng dưới, ấn huyệt kích thích điểm thần kinh, có thể thực hiện 2 – 3 phút rồi nghỉ, lặp lại 2 – 3 lần. Có thể kết hợp massage thắt lưng dưới để giảm cơn đau và căng thẳng.

Kết hợp massage bụng và sử dụng chai nước nóng hoặc túi chườm nóng trước khi massage bụng để tăng cường lưu thông máu.

Cách Massage Cho Trẻ Sơ Sinh Bị Sôi Bụng

Đối với trẻ sơ sinh, massage bụng giúp bé giảm đau kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện sôi bụng nhanh chóng nhưng phải cực kỳ nhẹ nhàng.

• Bước 1: Làm ấm tay bằng cách xoa 2 lòng bàn tay với nhau trong khoảng 15-20s.
• Bước 2: Dùng tay xoa nhẹ nhàng vùng rốn của bé theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5 phút. Động tác này sẽ kích thích nhu động ruột của bé, đồng thời tác động vào huyệt trung quản nằm trên rốn giúp bé giảm đầy bụng nhanh chóng.
• Bước 3: Massage toàn bụng với thao tác đặt 4 ngón tay ngang bụng bé, xoay tròn trong 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và hướng lên trên. Trong quá trình này, bé có thể sẽ tiết nhiều nước bọt, ợ hơi hoặc xì hơi. Đây là biểu hiện cho thấy cách massage cho trẻ sơ sinh bị sôi bụng có tác dụng.
• Bước 4: Thực hiện kỹ thuật đạp xe. Nâng 2 chân bé lên và nhẹ nhàng di chuyển như động tác đạp xe để giải phóng khí trong bụng bé.

NHỮNG LƯU Ý KHI MASSAGE BỤNG TẠI NHÀ

Để đảm bảo an toàn khi thực hiện cách massage bụng tại nhà, bạn cần ghi nhớ 4 các nguyên tắc sau:

• Thời điểm: Tốt nhất nên massage khi bụng đói (trước khi ăn hoặc sau khi ăn 2 tiếng).
• Lực: Chỉ sử dụng lực vừa phải, không gây đau hoặc khó chịu.
• Tránh các trường hợp: Phụ nữ mang thai (trừ khi có chỉ định bác sĩ), người bị viêm ruột thừa cấp, sỏi thận hoặc các bệnh lý ổ bụng nặng.
• Hướng: Luôn xoa tròn theo chiều kim đồng hồ để phù hợp với chiều di chuyển của ruột già, hỗ trợ tiêu hóa.

SỬ DỤNG GHẾ MASSAGE OSANNO TRONG MASSAGE BỤNG CÓ HỖ TRỢ HỆ TIÊU HÓA?

Có tới 3 lợi ích đáng ngờ mà ghế massage OSANNO đem lại cho hệ tiêu hóa:

• Nhiều dòng ghế massage toàn thân hiện đại như của Osanno được trang bị tính năng massage bụng thông qua túi khí hoặc con lăn ở vùng lưng dưới. Điều này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng, áp lực, đây được xem là nguyên nhân chính gây nên các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu và hội chứng ruột kích thích.
• Đặc biệt, chức năng nhiệt hồng ngoại tập trung vào vùng lưng dưới và thắt lưng có tác dụng massage bụng gián tiếp, giúp làm ấm bụng và thúc đẩy tuần hoàn máu, các cơ quan tiêu hóa nhận nhiều oxy và dưỡng chất hơn, từ đó hoạt động hiệu quả hơn.
• Thúc đẩy hoạt động trong hệ tiêu hóa: Massage nhẹ nhàng giúp các cơ trong dạ dày và ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn, làm giảm các triệu chứng đầy hơi và khó tiêu.

Mặc dù ghế massage không thể thay thế hoàn toàn cách massage bụng bằng tay, nhưng chế độ rung và nhiệt giúp kích thích nhẹ nhàng vùng bụng, hỗ trợ nhu động ruột, rất tốt cho người lớn tuổi hay người bị đầy hơi, táo bón. Để xem các mẫu ghế có tính năng nhiệt hồng ngoại, bạn có thể tham khảo tại chuyên mục Công nghệ Ghế Massage OSANNO của thương hiệu ghế massage Osanno.